[...] jakoś nie jestem w stanie tego pomieścić i rano opędzluje te płatki i z jakieś 30 g rodzynek + ten twaróg 100g i kolacje też jakoś koncze na 150 g twarogu;D A i jeszcze czym zasapić odżywkę białkową bo na razie nie mam zamiaru kupować . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 195 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: - Obwód [...]
[...] w opadzie tułowia 3x10 Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8-8 PROG -Przysiady wykroczne 3x10 -Uginanie nóg w leżeniu 3x15 -Wspięcia na palce w staniu 3x20 prosze o ewentulalne poprawki i jesli moze mi ktos powiedziec jak stosowac Creatyne w jakich ilesciach przed czy po treningu z czym najlpiej jak w dni bez treningowe
[...] taką na sprzedaż?:) Bardzo mi na tym zalezy. Dodam, że wyglądała ona jak ta : http://sport-market.pl/product/image/7904/C-fakepath-14167-2.jpg Tyle że zamiast Tego szarego paska miała takie własnie Złote kropki. czym bliżej środka tej obręczy tym były one czesciej wcisniete, a czym blizej krawedzi, tym ich było mniej. Znaczek tez był złoty.:)
[...] coś lekko strzelilo i to zgrubienie z gornej strony palca zginelo co moze swiadczyc o tym ze byl wybity. Jednak zgrubienie z prawej strony zostalo i sprawia ból w zwiazku z czym zamieszczam zdjecie abyscie mogli mi pomoc jesli bedziecie w stanie. Na stronie http://www.adlatus.pl/haluksy/index.php/content/view/12/27/ znalazlem zdjecie stopy z [...]
[...] bardzo szybko tyje. Jakbym miała zablokowaną opcje chudnięcia, a włączona "tyj". Dodam że nie biorę żadnych tabletek odchudzających, brałam meridie, z początku coś dawała po czym jak odstawiłam wróciłam do swojej stałej wagi (czyt. 67,4kg). Chodzę regularnie na siłownie, jedynie latem siłownie zamieniam na ćwiczenia na świeżym powietrzu i nigdy [...]
[...] radzicie mi brać na masę:>? czy mam kupić se czyste białko i węglę, czy lepszego gainerka jakiegoś...czy co innego jeszce dobrze by działało? Jakie inne suple na mase i co z czym łączyć... mam do wydania okolo 120 zł. staram się jeść regularnie i przestrzegać mniej wiecej chociaż podstaw diety bo jednak trudno jest se wyliczać każdą kalorię każdy [...]
Ułożyłem wstępną taką dietkę po wcześniejszym zapoznaniu się z tutorialami... Wagi posiłków nie podaję, bo nie mam czym mierzyc a nawet gdybym taką miał, to i tak by mi się nie chciało i tu proszę bez wjazdów bo wg. mojej zasady: organizm nie maszyna - jem tak żeby zjeśc i czuc się sytym nie obżartym, chyba że to pierwszy posiłek... Nie traktuje [...]
[...] razem z klatą/bicem ale wtedy b.długo trwa trening (2,5h) i trochę czuję że jestem zmęczony po bicepsie... Można je ćwiczyć oddzielnie? Ewentualnie w jaki dzień i po czym? Mogę np. dać przedramiona w sobotę lub niedzielę? 2. Czy połączenie klata/bic jest OK? Bo słyszałem teorię że raczej biceps dać z plecami a klatę z tricepsem. Od ludzi [...]
[...] wyrażnie sie zmniejszyły)...gdy dzisiaj przyszedłem na siłownie i rozpocząłem trening ból od razu powrócił, znów czuje "pulsowanie" lewej ręki i ból stawu...Nie wiem czym to moze byc spowodowane, mozliwe ze duzymi cięzarami jakimi zawsze cwiczyłem. Co mam teraz na to poradzić? Czy kupić glukozaminę? Używac obaski na łokiec? Dodam ze nigdy [...]
[...] ja już raz nastawiałem ale miałem już zrytą psychike a w takim położeniu rzepka to „ciało obce”, rok temu skręciłem sobie kostke na tyle mocno że miałem pół roku przerwy, po czym wróciłem do sztuk walki, ale na pierwszym lepszym w-fie znowu się wywinąłem i poszła....trzy tygodnie temu skręcone kolano wróciło na miejsce samo ale przeraził mnie [...]
[...] na cienki plaster, w środek dajemy ogórek (ćwiartka na długość, troche papryki, cebulki , mozna dodać plasterek sera żółtego) dodajemy przypraw wg uznania i zawijamy po czym przebijamy wykałaczką by nam sie to trzymało podczas smażenia smażymy na patelni przy użyciu niewielkiej ilości tłuszczu jak kto woli :) moze być pieczone w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płasko 3s x max 2. Skośne skłony w leżeniu 3s x max 3. Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3s x max 4. Skłony boczne 3s x max Czy taki plan będzie odpowiedni dla mnie, przy czym chcę się rozbudować, nabrać mięśni/masy i siły? Wziąłem pod uwagę to co mam do dyspozycji w domu (czyli sztanga, sztangielki, obciążenia, ławeczka pozioma Oprócz tego [...]
Jak w temacie :) Chciałbym zbic pare % swojego tluszczyku przy czym nabrac dynamiki oraz siły :) Cel: Dynamika, Siła, po trochu redukcja tłuszczu :D Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga 91/92 kg Staż: z długimi przerwami rok. Cel wagowy 86/87 kg Sprzet treningowy: full Dieta: Tu najlepsze bo nie mam za bardzo kasy by robic 6 dan z kurczaków i tym [...]
[...] obecnie. Ścięłam te 1863 kcal do 1450-1500 kcal/dzień. Z kolei kalkulator ze strony: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html (przy czym zaznaczyłam dwie opcje aktywność fizyczna:prawie brak, praca biurowa oraz umiarkowana aktywnośc fizyczna – by porównać wyniki) : Wskaźnik BMR: 1476 kcal brak aktywności [...]
[...] można zwiększyć do 2 kapsułek (1 porcja), w zależności od użytkownika, tolerancji i preferencji. Kontynuować przyjmowanie 1-2 kapsułki dziennie przez okres do 8 tygodni, po czym następuje przerwa długości co najmniej 4 tygodnie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Accelerant Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 45 Opakowanie 90kap [...]
[...] względu na studia nie jestem w stanie ćwiczyć codziennie o tej samej godzinie. 3-4 razy w tygodniu będą to godziny okołopołudniowe, 2-3 razy godziny wieczorne, w związku z czym powininem sobie ułożyc trzy jadłospisy (unikam tym samym monotonii w jadłospisie). Wracając do tematu. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3300kcal B/T/W 232/116/337 Tutaj [...]
[...] tym, że nie zrobiłem badań bo urwał mi się kontakt i musiałem się przerzucić na inny lab teraz po dwóch miesiącach badania wyglądają tak jak poniżej i sęk w tym, że nie wiem czym jest spowodowany mniejszy poziom estradiolu przy większej dawce testa i rzadszym podawaniu IA. Przy poprzednim labie mam wrażenie iż stężenie testosteronu było wyższe [...]
[...] Węglarz (90 kg) są najpoważniejszymi kandydatami do wyjazdu na mistrzostwa. Ta trójka to nasze atuty. Pozostałych ewentualnych reprezentantów trzeba jeszcze szukać, przy czym np. otwarta jest sprawa w wadze 81 kg" - powiedział trener męskiej reprezentacji Polski, Marian Tałaj. "Czy wystąpimy w Belgradzie we wszystkich kategoriach wagowych? W [...]
[...] i tak co 2 dzień robię aeroby okolo 30min. Dietka ułożyłem sam, i chyba jest ona zła ;/ Tak jak wspominałem, chcę spalić trochę fatu. Do tej pory obżerałem się słodyczami i czym się dało, efekt był taki że ćwiczenia nic mi nie dawały. Oprócz tego co napisałem poniżej nie jem nawet cukiereczka. Potem chciałbym przejść na dietę do treningu [...]
[...] panicznie się boję, tym bardziej jej widmo sprawia, że zasłaniam rolety odkąd mój znajomy po operacji wygląda.. nieciekawie. Ja wiem, że można przeciwdziałać, wiem czym i wiem jak, ale naprawdę - wolę nie ryzykować. No i sama metka "siorbie" w inny sposób niż tego sobie życzę. Również teść jest u mnie sprawą wątpliwą, bo nie mam do [...]
